jak nabrac

Dieta 6 posilkow jak chcesz to Ci uloze.. zmien trening i wez sobie whey pro gainer 1 badz 2 albo mass xxl pomoze Ci to nabrac masy i potem bdziesz mogl robic klate. Trening typowo masowy czyli max 10 powtorzen okolo 4 seri. TRENING NA MASE pon [...]

[...] za słowa otuchy. Postaram się, postudiuje tematy na forum i ułożę tą dietę i dam do sprawdzenia. Jeszcze jedno pytanko. Jak mi radzicie. Narazie nabrać masy i dopiero za jakiś czas chodzić na siłkę, czy już teraz wraz ze stosowaniem diety chodzić na siłownię, czy narazie dać sobie spokuj i wykonywać w domu róźne proste ćwiczenia?. Dzieki dla [...]

[...] co przeczytalem teraz- oczywiscie, ze masa. Zakladalem, ze chcesz ksztaltowac ale i masz co... Pytales czy mozna tak: napisalem, ze z racji wyjatku mozna. Ale jesli jest tak jak teraz widze to w takim wypadku musisz nabrac ogolnej masy ciala. I potem robic rzezbe. Ciezko by Ci bylo zwiekszyc wielkosc miesni bez wzrostu poziomu tkanki [...]

Jak chcesz szybko nabrać masę mięśniową to weź kreatyne(najlepiej monohydrat) i jakiegos gainera, może być białko.

piotrek_19 -czyżbyś chciał odwiedzić siłownie dopiero wtedy gdy bedziesz tak wielki jak kiedyś Dorian albo teraz Ronni Coleman, trenuje sie po to właśnie by nabrać masy- mięśniowej lub/i/ stracić tłuszczową- choć nie tylko takie cele mogą przyświecać... a że lepiej idzie grubasom niż chudzielcom na siłowni/w rozumieniu zdolności do rozwoju/ to [...]

Hmm...przede wszystkim zacznij jeść, aby solidnie nabrać masy mięśniowej oraz nie wiem jak u Ciebie z treningiem. Sądze, że likwidacja odstających łopatek troszeczkę pomoże rozstawić Ci szerzej barki.

[...] juz zakupione, wiec mase pociagne (na 5 g wegli juz bez przesady bedzie i 3200 kalorii) . Zaraz wrzuce diete tylko przestukam w nastepnej wypowiedzi z excela. Co do tego ze zrobilem tyle tluszczu :D Raczej mi to nie przeszkadza a wrecz przeciwnie, trenuje judo , przydaje sie miec troche, ale chce sie wyrzezbic z ciekawosci jaki bedzie efekt :D

Ale ja nie jestem tak bardzo zalany :) Wiec nie musze tak bardzo zrzucac masy ale chcialbym nabrac masy miesniowej niz tluszczu, i do tego cos na sile.. a jak nie storm to co?

elo własnie wróciłem bo bylem drewno powozic, rowerek umyc i z psami sie byłem pobawic dzisiaj bicka zrobie i plecki, ale bica musze tak dojechac zeby jutro były zakwasy jak**** ja zjadłem 17 pączków npo wkoncu musze masy nabrac

[...] nabrac pewnosci siebie, ale zeby zlapac technike to niestety troche musisz pocwiczyc Z tego wynika ze masz niska samoocene, proponuje Ci zebys byl bardziej odwazniejszy i jak masz jakies problemy to nie patrz czy to jakis kozak tylko lutuj W dzisiejszych czasach nie wystarczy ze ktos potrafi sie bic ale wazna jest determinacja Takie [...]

[...] biegli coraz to dluzszy odcinek w wyznaczonym przez nas czasie, az dojdizemy do 1000 m. teoretycznie wydaje mi sie to bardzo logiczne. aczkolwiek nie jestem zadnym specem od biegania i nie wiem jak to rzeczywiscie w praktyce by wygladalo, wiec chcialem zasiegnac tutaj pomocy u ludzi ktorzy siedza w temacie i sie znaja troche :) pozdrawiam

jestem w tej komfortowej sytuacji ze siedze w Holandi i mam do tego taki dostep jak wy w pl do omki,zawsze moge pomoc .A tak w ogole to namowilbym kogos na start w zawodach w kwietniu na debiuty w 2007 ,co wy na to? 'Dopiero tam mozna sie sprawdzic i nabrac jeszcze wiecej doswiadczenia i ochoty na treningi na pelnych obrotach.Pozdrawiam

Nie jem regularnie posiłków tylko tak jak poczuję, że jestem głodna - i to jest Twój podstawowy błąd. Niezależnie od celu - czy chciałabyś schudnąć czy nabrać masy, uregulowanie diety to podstawa. Jeżeli chcesz utyć to "jem dużo" nie jest kluczem do sukcesu. Owszem, trzeba jeść sporo, ale trzeba jeść z sensem. Musisz szczerze sama wobec [...]

niewiem ile cwiczysz ale wychodzi na to ze nie długo powinienes najpierw nabrac stazu jak niemasz diety zdrowo sie odzywiac białko wegle i tłuszcze i dobry trening a ta kretka to nie tandeta bo ja ja brałęm i było naprawde ok pzdr.

Dziękuje wszystkim za wyczerpujące odpowiedzi :) Źle się wyraziłem- nie chodziło mi o to, czy chodząc na BJJ można nabrać masy, tylko czy można zbudować umięśnienie jako takie i czy to nie będzie jakoś gryzło się z siłownią (sądze że nie, ale czasami najproszte rzeczy zaskakują...pozatym nie wiem czy będzie czas). Chciałem się też dowiedzieć czy [...]

mam 18 lat ćwicze 3,5 roku waga 63 kg wzrost 175 cm wyciskanie 95kg mam zamiar nabrac masy bo jak widać siłe mam przy obecnej masie wienc prosze o pomoc w dobraniu supli

spokojnie, od inwalidów mnie nie musisz wyzywać, duży jak dom też nie chce być, to pisałem na początku, chę poprostu nabrać masy mięśniowej w obrębie klatki, pleców, rąk! Pisałem że nogi mam, po 3 latach konkretnej jazdy na rowerze na nie akurat narzekać nie mogę. Progresji nie obliczam, poprostu zwiększam obciążenie co 1-2 serie. tu [...]

Nie znam wymiarow, nie mierzylem sie nigdy. Wiem tylko ze mam cos okolo 184 cm. No nie cwiczylem, jedynie jakies sporty ogolnorozwojowe jak kazdy, a teraz chcialem zaczac jakos powazniej cwiczyc... Dzieki za komenty, ale zeby nabrac troche masy musze robic jakas diete itp, czy wystarczy ze troche sumiennie pocwicze i zyskam kilka kg??

[...] typu:pompeczki,drązek,przysiady,brzuszki,w sumnie lekkie cezary mozna poprzerzucac (ale naprawde z umiarem) i tym podobne ogolnorozwojowe w celu przygotowania do wlasciwego treningu silowego. Na silownie idzcie za jakies 3 lata. Ale decyzja i tak nalezy do was i nawet wiem jaka bedzie,tylko zebyscie nie plakali za 20 lat ze nikt was nei ostrzgal

Dajcie spokój z tymi stratami... Niech nawet straci 10% w najgorszym przypadku, tj. 25mg przy omce 250mg. Przecież to śmiech, tych 25mg nawet nie poczuje. Jak tak bardzo obawiacie się o straty, to niech kupi arenę (butelki 5ml) będzie mogł sobie nabrać np. te 0.6ml aby otrzymać 125mg po odliczeniu strat. Minimaliści